印象非常深刻，某一天家族聚餐去一家吃到飽的火鍋餐廳，坐定位後隔壁來了一個小家庭，爸媽不是先去取餐，而是很快速、很熟練的架好平版，小孩沒有進食，就開始了平板影片之旅，看著看著，20分鐘、40分鐘，60分鐘，都沒有停下來……，最後爸媽吃飽要離開時，把平板收起來，請小孩起身時，我看見小孩眼睛非常酸痛、四肢也很麻一樣無法動彈，感覺非常不舒服。算一算時間，這小孩連續看了90分鐘的平板影片，完全沒有休息。
我這邊沒有要公審這對家長，我很能理解家長在陪伴孩子時的辛苦，也知道有時候爸媽也需要有放空的時間，希望孩子能一段時間不吵家長，我也不能因為短短的90分鐘就論斷這家人在陪伴上出問題，以偏概全對他們來說也是不公平的。但我想要跟大家聊聊的是，當我們今天真的很難避免孩子使用3C時，有一些注意事項是我們要共同把守的，希望大家一起來練習，絕對是幫助我們的孩子的，如果你發現周遭親友帶孩子上，也常使用3C育兒，也歡迎大家分享出去！
【餐桌用平板，三不策略】
一、不要一邊吃一邊看
「在對的時間做對的事情」這件事需要從小培養孩子，這關乎孩子未來專注力和自我管理能力的養成。在學校老師常提醒孩子，不要邊聊天邊上課、不要邊玩物品邊寫作業，為什麼不能一心二用？因為孩子會沒辦法專注去吸收、理解、或準確完成該項學習任務。這對在學習階段的孩子來說是要盡量避免的。
在飯桌上吃飯也是同樣道理，不要讓孩子一邊吃一邊看，也不要孩子在看，你餵給他吃，因為這會讓孩子很難專注在「吃」。咀嚼和消化是在孩子學齡前和國小階段非常重要的成長歷程，如果孩子在「吃」時常常分心，會導致咀嚼不完整、消化不良的狀況，不僅會影響孩子的健康和生長，也同樣的會影響到成長之後專注力和自律的養成。
所以不帆心鼓勵家長們，如果要讓孩子看平板，盡量先吃完在看，而過程中要提醒孩子不要為了看而狼吞虎嚥，好好的品嚐食物再好好的享受平板時間，我想這也是非常重要的教養觀。大一點的孩子也可以融入「餐桌禮儀」，如何吃的有品味？如何有在餐桌上有風度？不要一心多用是非常重要的。
二、不要使用過長時間
在學齡前和國小階段使用3C，除了要把關內容外，還有一件很重要的是就是使用「時間」，3C對孩子的視力和聽力都會有關鍵性的影響，特別孩子還小時，如果太長時間或太高頻率使用，可能會造成近視的狀況。一般來說，學齡前的孩子近距離使用3C時，約20分鐘就要休息至少10分鐘，而每天盡量不要使用超過1小時；國小階段的孩子，使用約30分鐘也是要休息至少10分鐘，而每天也盡量不要使用超過2個小時。
在休息時間也不是把影片和遊戲關掉而已，而是要讓眼睛看遠一點的地方，不宜繼續看螢幕或是書本，最好還可以起身動一動。如果孩子是看影片或玩手遊，也可以把制式的20、30分鐘換成幾支影片、幾場遊戲等時長。以上時間也僅供參考，需要依照不同孩子自我管理、視力狀況、專注力程度做動態調整，基本上可以隨著年紀增長增加使用時長，但不變的是「都要休息」！
所以不帆心鼓勵家長們，當要給孩子使用3C前，一定要有共識，到底使用多久要休息？要休息多長的時間？休息時要可以做什麼／不能做什麼？一天總時長是多久？如果孩子違反規範時的後果又是什麼？在餐桌上使用也是，不要一次給孩子看40、50分鐘以上，這真的是對孩子的健康、專注有影響的，短期可能看不出來，但長期下來是很難彌補的，我們一定要好好把關！
三、不要只有看平板
第三件事我覺得最重要，為什麼新世代的餐桌上常常都是用3C育兒呢？平板如今隨手可得、外出帶一台就解決很多問題，同時也是育兒好幫手，一拿出來，孩子就會安靜、聽話、不干擾大人，所以也很能理解平板在餐桌上出現的原因。所以這裡我沒有要論斷3C育兒就是有問題，這是一個很值得討論的議題。我想說的，面對孩子無聊，我們能不能不要只有「平板」一個解方？
當孩子喊無聊時，都可以獲得平板放鬆；當孩子吃飽沒事做後，就是滑平板看影片，這會造成孩子把「娛樂」和「3C」畫上等號。無聊時就是找3C，3C就是拿來玩的，這樣的一個連結是非常不好的，因為3C是工具，不只是無聊時的消遣玩具，如果孩子從小就這樣錯誤連結，可能會導致長大之後錯用3C，沒辦法適當的使用3C。而最關鍵的是，當孩子喊無聊時，他如果只有平板一個選項，那會造成他沒辦法自主去思考其他選擇，可能也沒辦法去承受沒事做時無聊的感受。
不帆心也多次在粉專、講座中提及「無聊」其實是一種情緒，當孩子喊無聊，先同理孩子的煩躁感，再來跟孩子討論策略。不帆心要鼓勵每一位家長，不要怕麻煩就不準備其他物品到餐廳，畫紙、圖書、其他藝術媒材或是一些比較容易收拾的玩具都是可以替代的，甚至大一點的孩子要請孩子自主準備。而更重要的是，可以跟孩子一起花時間討論，「無聊時可以做哪些事？」，一起做個無聊布告欄、無聊抽籤筒，讓更多選擇在餐桌上，花點時間討論，讓孩子正確看待3C、適當處理無聊感，這是我們要一起努力的！
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走入餐廳，桌上除了餐食、餐具，還有平板，甚至許多孩子邊吃飯邊配平板，飯還能自己進入嘴中，這已經是日常。但日常之下，可能真的有許多被我們忽略的事，讓我們一起關注小事，陪孩子面對3C世代，用耐心引導孩子思考，用愛心陪伴孩子成長。
餐桌用平板三不策略，「不要一邊吃一邊看」、「不要使用過長時間」、「不要只有看平板」不知道哪一個最有收穫？如果這篇文章有提醒到你，可以給我們一個讚，如果覺得議題很重要，也請把文章分享出去，讓更多家庭重視餐桌平板教養。
