原本只是想滑一下手機，結果放下來的時候，反而更煩、更難專心。有時候，大人和孩子都會遇到這種感覺：身體坐著沒有動，心裡卻好像一直忙個不停。
數位教養第二集，從「數位疲勞」談起。這份導讀依逸帆老師原有影音企劃與官方介紹，整理三個觀看方向，陪家長把注意力從使用了幾分鐘，往使用後的感受再多看一點。
先問：這段時間有讓我休息到嗎？
作者企劃提到，持續接收資訊，卻沒有時間整理與消化，是本集想討論的日常困境。滑手機可以是娛樂、交流，也可能讓人一直切換注意力；我們可以先觀察自己正在使用什麼，以及結束之後的狀態。
如果孩子說「我只是想放鬆」，可以請他回想：滑完以後，比較輕鬆，還是更焦躁？這樣的對話，也適合大人先拿來問自己。先理解經驗，討論才比較有機會接近彼此的需要。
把休息的效果也放進討論：離開螢幕之後，我的精神和心情怎麼了？
本集的三個休息方向
給自己幾分鐘的微休息
企劃中的第一個方向，是短暫離開持續輸入的資訊。可以試著把手機放下，起身喝水、看看窗外，讓下一個動作不必立刻接著另一段影片。這裡沒有一個適合所有人的固定分鐘數，可以從家裡做得到的一小段開始。
留下一段固定的「數位低谷時間」
作者用這個名稱，指每天預留不碰3C的時段。家長可以和孩子一起商量，哪段時間比較容易保留，例如吃點心、散步或睡前的某個片段。若有聯絡與功課需要，也先說清楚，再找可行的安排。
找回自己的情緒釋放儀式
運動、創作、深呼吸，是作者企劃列出的方向。每個人喜歡的方法不同；可以陪孩子試一種，也留意它是否真的讓自己舒服一些。大人一起練習，比只要求孩子放下手機，更容易把這件事留在生活裡。
看完後，選一件小事試試
以下是依本集主題延伸的家庭練習：各自挑一段平常容易一直滑的時間，試著安排一個短短的離線活動。之後聊聊自己的感受，先不用評分，也不用急著要求每天都完美做到。
「數位疲勞」在這裡是理解使用經驗的說法，不能單憑疲倦、煩躁或沒精神，就認定原因一定是手機。若不舒服持續影響生活，仍需要找合適的專業協助。
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Apple Podcasts採全節目連續編號，本集標為EP.7，與YouTube的系列集數不同；已核對完整題名與內容介紹為同一集。
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如果想把使用前、使用中與使用後的感受放在一起看，可以接著閱讀數位生存第一集的觀看導讀。
大人也停不下來｜影音導讀 →也可以從系列第一集回看，理解短影音使用與家庭練習的起點。
短影音與專注力｜數位教養EP.1 →節目主講與資料來源
趙逸帆（逸帆老師）／不帆心家庭教室
原影片：滑手機滑到心很累？數位疲勞與情緒復原｜數位教養 EP.2。官方YouTube發布日期：2025年11月25日；片長8分50秒。這是既有節目的整理，不是新錄製或招生公告。
整理依據：2025年11月24日作者提供的〈滑手機滑到心很累：數位疲勞與情緒復原〉影音企劃，以及上方官方YouTube、Apple Podcasts單集公開介紹。作者材料已全文閱讀；影片未提供可用字幕，本頁非逐字稿、未聲稱完整核聽，不提供未核實時間戳。家庭練習為依主題延伸整理。
AI協作編輯整理／不帆心家庭教室
整理與連結查核：2026年10月14日（台灣時間）。
