手機放下後不知道做什麼？一起做家庭無聊佈告欄

家庭共作資源・AI 協作使用導讀

手機收起來以後，孩子說不知道要做什麼。大人一下想到閱讀，一下想到運動，提了好幾個建議，孩子卻都搖頭。這時候，可以先不急著把他的時間排滿。

逸帆老師在〈當孩子放下手機後，只剩下無聊？〉提出「無聊佈告欄」：把生活裡願意嘗試的選擇，一起放到看得見的地方。這篇帶你讀原稿，也把共作方式整理成可以在家操作的一小段練習。

先知道孩子需要什麼，再陪他找選擇；佈告欄不是另一張必須全部完成的功課表。

先聽見「無聊」後面的需要

原稿提醒，孩子喊無聊，可能是剛才遇到挫折，也可能覺得事情太簡單，或只是希望有人陪。相同的一句話，不一定需要相同的回應。

先聽孩子說說現在的狀況。若他其實想要陪伴，把一串活動清單交給他，未必就是他需要的幫忙。若他想自己找事做，佈告欄才有機會成為一個可用的提示。

三種選擇，讓全家一起填

原稿把活動分成「一人獨享版」「雙人互動版」「家庭一起版」，列出閱讀、運動、手作、繪畫、桌遊、看影片等方向。你可以先準備一張紙和幾張便條紙，讓孩子和大人都放進自己的想法。

以下操作順序、示例與空白欄位為 AI 編輯延伸，依原稿的三類設計整理；不是原 PDF 內另附的表格。

先留下家裡做得到、孩子也願意試的選擇，不必一次寫很多。需要另一個人參與的活動，可以先問對方現在有沒有空；需要材料或戶外空間的，也一起確認條件。

完成後放在容易看到的位置。下次孩子喊無聊時，先回應他的感受，再邀請他看看，今天哪個選擇適合自己。孩子也可以修改、換掉已經不想做的項目。

大人的休息，也可以被看見

原稿還提出家庭成員小立牌或磁鐵的做法：讓大家標出自己正在工作、休息或寫作業。佈告欄因此不只列活動，也能幫家人知道彼此現在的狀態。

編輯使用提醒：這個標記適合拿來溝通，不適合變成檢查誰比較認真的排行榜。大人需要休息，可以清楚說明；孩子想要有人陪，也可以練習提出邀請，再一起約時間。

把數位工具留下，也把其他生活找回來

原稿另外提醒家長，不要只用獎勵的方式介紹 3C，也可以陪孩子共用、共玩、共學，認識拍攝、搜尋、導航、記錄與翻譯等用途。佈告欄裡出現一起看影片，並不和探索生活衝突。

作者也提出家庭一起安排有 3C、無 3C 的活動時間，並由大人示範。使用時可依家人的工作、聯繫與安全需要調整，不需要為了完成一次練習，就要求所有人整天完全不用手機。

今天先多找到一個願意嘗試的選擇，就可以開始了。這份材料是作者的家庭陪伴建議，不是診斷工具，也不保證做完佈告欄後，孩子就不再喊無聊。