已讀沒回，就代表討厭我？四格對話練習

手機上顯示「已讀」，對方卻一直沒有回。孩子看了好幾次，越等越不安：「他是不是討厭我？」

這時候，大人可能很想趕快說：「不要想太多，去做別的事就好了。」但孩子在意的，可能是這段關係還在不在。先讓他知道，你願意聽，比急著找出標準答案更能讓對話開始。

這份家庭練習從逸帆老師既有教師研習講義中的四個方向整理而來：事實、猜測、感受、需要。把它們分開寫，不必立刻讓心情變好，可以先幫自己看見：哪些已經知道，哪些還需要確認。

先陪一下，再決定要不要寫

可以先說：「等不到回覆，你好像有點難受。你想先說說，還是我們晚一點再聊？」孩子可以選擇不填、不說，也可以用畫圖或口述代替寫字。大人先拿一個自己的小情境示範，不需要要求孩子交出手機或證明自己受了什麼委屈。

這份單適合已開始使用通訊軟體、願意和成人談人際經驗的孩子與照顧者。是否合適，要看理解能力和當下狀態；它不是評量，也不需要一次填完。

用四格，慢慢整理同一件事

第一格：我看見的事實

寫下能直接描述的訊息。例如：「畫面顯示已讀，兩個小時還沒有回覆。」先不加上「故意」「不在乎」等對動機的判斷。已讀標記也不能告訴我們，對方當時在做什麼、為什麼沒有回。

第二格：我心裡的猜測

「他一定是故意忽略我。」這句話可以寫下來，不必責怪自己怎麼會這樣想。接著問：「這是目前確定的事，還是我正在擔心的可能？」可以留著「還不知道」，不用硬找一個樂觀答案。

第三格：我的感受

不安、失落、生氣，或說不上來，都可以。不要拿這一格糾正孩子「你不應該生氣」。同一件事也可能有不只一種情緒，先容許它們被說出來。

第四格：我在意的需要

再往心裡看一點：「我希望確認，我們的關係是不是還好。」「我想被重視，也想知道接下來怎麼相處。」大人可以幫忙提供詞語，但最後仍讓孩子選擇：這是不是他真正想說的。

「感受是真的，但感受所帶來的解釋仍需要確認。」
這是原講義保留給我們的一句提醒。整理感受與解釋，可以一起做；不需要為了查清楚，就先否定孩子的難受。

填完以後，選一個小小的下一步

可以先休息、等適合的時候再問，也可以找信任的大人一起想怎麼開口。例如：「我有點擔心剛才的訊息沒有說清楚，方便時我們再聊，好嗎？」這是編輯延伸的對話示例，請依彼此的關係調整，不必照念，也不要求對方立刻回覆。

如果孩子描述的是持續排擠、羞辱、威脅或其他安全疑慮，先陪他找可信任的成人、老師或輔導人員協助。不要用「那只是你的猜測」帶過，也不要要求孩子自己把四格填好才肯幫忙。

把練習帶回家

四格對話練習單｜A4一頁

一格一個方向，附簡短示例與空白書寫空間。可列印手寫，或對照圖片在自己的紙上畫四格。填好的內容留在家中，不需要姓名、不必上傳，也不需附私訊截圖。

開啟四格練習圖 PNG

這是A4比例的PNG圖片，可儲存圖片後列印，列印時選「符合頁面」，或對照圖片在紙上畫四格；不是PDF或互動表單。上方文字提供等價閱讀說明。

今天不一定要把所有誤會都解開。能夠在心裡很亂的時候，有人願意一起把事情慢慢說清楚，就是一次值得留下的練習。