AI 協作教材導讀｜趙逸帆為原學習單作者，非本篇導讀的親筆作者。
孩子坐在書桌前，翻著同一頁，卻一直沒有往下讀。這時候，除了問進度，也可以陪他看看：現在最卡住的是精神、心情，還是還沒找到適合自己的方法？
《考前心情與學習調頻表》是一份兩頁的自我觀察工具。第一頁提供問題，第二頁留下每週記錄的位置。它適合國中階段的親子一起讀，也可以讓孩子自己填，再選擇願意分享的部分。
先看見自己的狀態，才比較知道下一步需要什麼幫忙。
先把原稿的健康數字說清楚
下載前有一項重要提醒：原稿 C2 寫「睡眠6–8小時／運動30分鐘」，不宜當成國中生足夠的每日目標。依美國 CDC 引述的睡眠建議，13–18歲每天需要8–10小時睡眠；6–12歲為9–12小時。CDC 對6–17歲的身體活動建議是每天至少60分鐘中高強度活動，可依生活安排累積。
這些是年齡層的一般健康指引，並不是要把生活再變成一張績效表。家長可先陪孩子觀察作息、安排可行的活動；若有個別健康問題，請和醫療專業人員討論。本文保留原檔不改動，使用 C2 時請以上述年齡指引取代原稿數字。
A：內在狀態，找出現在卡住的原因
第一組問題談分心、煩躁、身體狀態，以及自己比較容易投入學習的條件。原稿讓孩子回想：剛才是累了、焦慮，還是對內容沒有興趣？試過什麼讓自己平靜的方法？在什麼時間與環境比較能讀進去？
填寫的價值，在於把「我就是不會讀書」拆成可以理解的事情。例如，孩子發現晚睡後很難集中，下一步可能是調整作息；如果是不懂某個觀念，則需要找教材或問老師。這些是編輯使用示例，不是原稿記載的真實個案。
家長可以先問：「你覺得這一題最像最近的哪個時候？」留一點時間讓孩子描述，比急著替他填答案更有幫助。
B：學習信念與動機，聽見孩子怎麼和自己說話
第二組問題關注自我對話、考試之外的學習意義、與別人比較的感受，以及失去動力時可以尋找的支持。
原稿並非要求孩子一直正向。它讓孩子辨認自己說了什麼，試著找到比較能繼續往前的說法。孩子若寫「我一定考不好」，家長不必立刻反駁，可以陪他指出最擔心的科目、目前做得到的部分，以及想請誰協助。
比較也可以成為觀察方法的機會：同學用了什麼練習？其中哪一小部分值得試試？不必把別人的分數變成衡量自己的唯一方式。
C：策略與生活平衡，把調整做小一點
第三組問題談恢復精神的活動、身體照顧、每週進展與向同學或老師討論學習困難。重點是回頭看哪些方法真的幫得上忙，而不是填滿更多待辦。
可以選一件容易執行的調整，例如把最困惑的一題帶去問老師，或先安排一段能真正放鬆的活動。做過後再看是否合適。這些是依教材整理的使用建議，沒有保證同一方法適合每個孩子。
第二頁怎麼用？先留下一個發現
第二頁有每週日期、三個面向的1–10分自評，以及「我發現我……因為我……下一週我可以怎麼做……」的記錄欄。原稿建議各面向選1–3個項目來回顧；第一次若覺得太多，也可以先選一個最想談的問題，熟悉後再增加，這是本頁的簡化使用建議。
自評分數用來幫孩子表達當下感受，不是能力測驗、診斷結果或合格線。 不用和同學、手足比較，也不必要求每週都上升。孩子願意寫下一個具體發現，就有了下一次討論的起點。
填好的心情與學習記錄可以留在家庭內，不需公開上傳。家長也可以事先和孩子說好，哪些部分願意一起看、哪些想先保留給自己。若填表讓壓力更大，可以暫時改成口頭聊一題。
開啟學習單前，再看兩個小提醒
頁尾「學習效果百倍」是原稿的鼓勵用語，並無資料可據此承諾成效。這份表也不需要全部勾選完成，更不適合用來判定孩子夠不夠努力。
這篇聚焦心情與生活條件；如果孩子已經準備好練習，另一份「學習策略共學單」則可以協助選擇理解、整理與應用的方法。兩份可以分開使用，不必一次填完。
