本頁為AI協作整理的觀看導讀；趙逸帆（逸帆老師）為原節目主講，非本篇導讀的親筆作者。完整來源與整理說明見文末。
AI協作整理・數位生存 EP.1｜觀看導讀｜影片 14:52｜YouTube 發布：2026年10月6日
本來只想看一下訊息，回過神來，晚上已經過了一大半。想到自己才剛提醒孩子少滑一點，心裡又多了一份無奈。
大人也有停不下來的時候。這一集把目光放回我們自己：每天在手機裡工作、休息、維持關係的我們，究竟想過怎樣的數位生活？
帶著三個方向，慢慢看這一集
一、除了用了多久，也看看得到了什麼
同樣是打開手機，有時候得到陪伴，有時候學到一件想試試看的事；也有時候，滑了很久，原本想做的事情卻一直被擠到後面。
本集公開簡介邀請我們把使用情境和結束後的感受放在一起看。觀看時，可以先想想：最近哪一次使用讓自己覺得值得？哪一次結束後，反而更累？
二、注意那些把自己帶回手機的小時刻
一個通知、等待的空檔，或睡前原本想休息的幾分鐘，都可能讓我們再次打開螢幕。本集會談這些日常情境，幫助觀眾認識自己的使用習慣。
先找到一個熟悉的時刻就好。知道自己什麼時候容易一直滑，也比較有方向思考：那時候的我，想找人說話、需要休息，還是只是不知道接下來要做什麼？
三、替值得保留的數位生活留位置
關係、休息、學習與創作，都是科技可能帶來的價值。這一集也邀請我們整理，哪些連結想繼續保留，哪些使用方式需要重新看看。
可以從一個簡單的紀錄開始：打開前是什麼狀態、剛剛做了什麼、結束後有什麼感受。官方簡介提出的練習，是這星期記下三次，不用評分，先認識自己的需要。
大人的數位生活，也值得被好好照顧。
看完後，留一小段時間給自己
以下提問為依節目主題整理的觀看延伸，並非影片逐字引述。
- 最近一次打開手機，我原本想得到什麼？結束後，有得到嗎？
- 科技帶來的哪一件好事，是我最想保留的？
- 如果和孩子一起聊這個題目，我願意先分享自己的哪一個使用習慣？
不必等到自己完全做到了，才開始關心數位生活。從一次真實的觀察開始，我們也能和孩子一起練習，在螢幕之外、在每一次使用之中，留住選擇的空間。
觀看這一集
影片／不帆心家庭教室官方 YouTube。若播放器未顯示，請開啟下方原始影片。
想用聽的？
同一主題在《不帆心家長小學堂》Podcast 編為 EP.27，與 YouTube《數位生存》EP.1 的系列編號不同。
Spotify 連結為節目首頁，並非本集直達連結；可搜尋 EP.27 或本集標題。
把陪伴帶回日常
讀懂自己的使用習慣後，也可以看看如何和孩子一起重建螢幕外的連結、樂趣與支持。
陪孩子找回螢幕外的生活：REST 四個陪伴方向 →節目主講／趙逸帆（逸帆老師）・不帆心家庭教室
本文依官方影片、Podcast 公開簡介及同名節目企劃整理，作為觀看前的閱讀導引；不是完整影片逐字稿，也未將企劃中的錄製安排視為實際播出內容。觀看延伸提問為網站整理。官方公開介紹與連結複核：2026年10月12日。
