陪孩子找回螢幕外的生活：REST 四個陪伴方向

數位教養・親子陪伴

我曾經寫過孩子手機停不下來背後的心理需要。有家長再一次發出求助：「我知道孩子有很多心理需要，但這些都是無法短時間改變的，有沒有一些辦法至少能讓孩子少用一些網路？讓他們有機會慢慢走回實體生活中？」

陪伴過許多家庭後，我整理出四個很重要的關鍵。如果孩子把許多時間放在網路上，親子之間也常常因此產生衝突，可以先試著參考這些方向。這是一段不容易的過程，但找到一些切入的方向，總是有機會帶來改變。

REST 是逸帆老師整理的家庭陪伴方向，供親子討論與生活練習使用，不是診斷工具，也不取代專業評估與治療。

R｜Relation：與人事物建立真實連結

要幫助孩子重拾實體生活，可以從他們有興趣、能消耗能量的活動開始。如果能安排親子活動更好！

有些孩子在現實中曾遭受霸凌，或在人際互動中有許多負向經驗。換一個新環境，認識一些新的朋友，或許能幫助他們找到新的自信和平衡。

先從孩子願意參與的實體活動開始。體能活動、親近自然、外出旅行，或換個環境認識新朋友，都可以是嘗試的方向。

有想過為什麼孩子會對電玩如此著迷嗎？遊戲裡的回饋與成就感，對不少孩子很有吸引力。

陪伴孩子時，我們可以試著在日常生活中，重新建立成就感，設定一些可達成的小目標，讓他們感受到進步的喜悅。如果孩子曾在學業或生活中遭遇挫折，可以從小處開始，一步步讓他們重拾自信。

讓孩子感受到「我做得到，而且有進步」。多鼓勵投入的態度，提供多元成就的機會，再逐步提高目標的難度。

陪伴孩子，家長也需要支持和資源。如果情況較嚴重，建議尋求專業協助，例如社區診所、心理諮商中心；也可以找熟悉的資深家長互相扶持。

家庭分工、學校輔導室、社福單位與醫療資源，都可能成為支持的一部分。不用把所有責任都扛在一個人身上。有夥伴一起討論，才能在陪伴的路上不感到孤立無援。

除了面對眼前的網路使用困擾，也可以幫助孩子找到屬於自己的熱情和長期目標。

如果能引導他們探索網路相關的產業、營隊，或許會發現他們對某些領域有著特殊的才能。生涯探索、自主學習、跨領域課程、認識職人，或媒體與數位課程，都可能成為孩子找到自我價值的契機。

把孩子的興趣，慢慢接到可以投入與探索的生活。

雖然這些建議聽起來像是紙上談兵，但實際上，每一個小改變都可能為孩子打開一扇新的窗口。

親愛的家長和老師們，記得，不要一個人單打獨鬥。找到合適的資源和夥伴，才能在陪伴孩子時，也支持自己。

文字／趙逸帆（逸帆老師）・不帆心家庭教室
原文發表於 2025 年 5 月 10 日，〈如何陪伴網路迷失的孩子？四個關鍵，帶他們重回現實生活〉。2026 年 10 月 10 日整理為官網閱讀版，保留原文四個陪伴方向，調整段落、標題與部分用語，並補上延伸資源。